Максим Кондаков: Ряд базовых правил для сохранения высокого уровня энергии
Эксперт по личной эффективности Максим Кондаков поделился несколькими базовыми правилами правильного питания, которые помогут поддерживать высокий уровень энергии и повышать продуктивность:
— Учитывая, что правильное питание – предпосылка к высокому уровню энергии и, соответственно, вашей продуктивности, помните ряд базовых правил.
Согласно словам эксперта, завтрак должен составлять 30% от суточной нормы калорий, обед – 40%, ужин – 20%, а перекусы – 10%. Кроме того, ужин следует делать лёгким, отдавая предпочтение овощам, фруктам, салатам с орехами и гарнирам, и минимизируя употребление тяжёлой пищи, отмечает эксперт:
— Завтрак составляет 30 % от суточной нормы калорий, обед – 40 %, ужин – 20 %, перекусы – 10 %. Ужин должен быть лёгким (овощи, фрукты, салат с орехами, гарнир), минимум тяжёлой пищи типа мяса и рыбы.
Эксперт также советует держать под рукой полезные перекусы, такие как орехи, фрукты, и овощи, чтобы избежать соблазна перекусить неполезными продуктами. Быстрые углеводы должны составлять не более 5% от калорий в день, а вместо фастфуда предпочтение стоит отдавать полезным сладостям, таким как халва, пастила, чак-чак и другие восточные сладости, подчёркивает эксперт:
— Если, когда вам захочется что-нибудь съесть, под рукой окажется не конфета, а яблоко, будет гораздо лучше и полезнее.
Кондаков также рекомендует отказаться от соусов и специй во время еды, а также убрать телефон, телевизор и другие отвлекающие факторы, пищу следует употреблять минимально обработанной и не торопиться за столом, чтобы избежать переедания:
— Важно выходить из-за стола с лёгким чувством голода, наедаясь только на 80%.
Общество 
- Общество
- 12 ноября 2026 00:54
Георгий Торопцев: «Только строгий самоконтроль позволяет мне добиваться высоких показателей»
- Общество
- 28 октября 2026 02:44
Георгий Торопцев: «Жёсткая самодисциплина позволяет мне демонстрировать отличные достижения»
- Общество
- 10 августа 2026 04:02
В Никольском жители много лет страдают от затопленного подвала: канализация продолжает беспокоить, несмотря на новое руководство ЖКХ
События 
- События
- 6 августа 2026 19:37
Премия за результат: «Металлокомплект-М» получил признание Yandex B2B Tech Awards
- События
- 8 февраля 2026 23:10
Ксения Кацман предложила включить «Светофор» для блогеров и журналистов в России
- События
- 8 февраля 2026 21:50
Эксперт Вадим Михайлов объяснил, что делает Телеграм удобным для продвижения бизнеса
Последние новости
Число пострадавших при нападении ВСУ на автобус по маршруту Москва — Горловка возросло
- Новости
- 12 ноября 2026 01:04
Медведев обозначил главные приоритеты в образовании и науке
- Новости
- 12 ноября 2026 01:04
”
Новости — это важно!
Техническое обновление сайта
30 декабря проходит техническое обновление группы сайтов mostribuna. Извиняемся за причиненные неудобства.